Beraktivitas di Cuaca Panas – Sinar matahari yang cukup, hari yang lebih panjang, dan suhu yang lebih hangat.
Hal itu memberikan lebih banyak kesempatan bagi seluruh keluarga untuk beraktivitas di luar ruangan di musim semi dan musim panas.
Also Read
Cobalah berjalan kaki, berenang, bersepeda, bermain sepatu roda, lompat tali, membuat lintasan rintangan di halaman belakang, atau mengatur pertandingan sepak bola di lingkungan sekitar.
Bahkan berkebun, mendorong kereta bayi, atau mengajak anjing berjalan-jalan pun termasuk. Namun, ketika suhu naik, beraktivitas di luar ruangan bisa lebih menantang.
Lebih mudah kepanasan ketika matahari bersinar terik sepanjang hari. Bulan-bulan hangat juga membawa kelembapan ke banyak bagian negara.
Dengan kelembapan, keringat Anda tidak menguap secepatnya, sehingga tubuh Anda kesulitan melepaskan panas.
Beraktivitas di Cuaca Panas dengan Aman
Ingatlah enam tips ini ketika cuaca hangat di luar:
Waktu adalah kunci
Cobalah untuk menghindari berolahraga di luar ruangan pada siang hari. Biasanya paling panas antara pukul 12 siang dan 3 sore.
Jaga Hidrasi
Minumlah air sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik, meskipun Anda tidak merasa haus. Bawalah sebotol air, atau rencanakan tempat minum di sepanjang rute Anda.
Berpakaianlah dengan tepat
Kenakan pakaian ringan, berwarna terang, dan longgar. Kain yang menyerap keringat juga sangat membantu.
Lindungi diri Anda dari sinar matahari dengan kacamata hitam, topi atau pelindung mata, dan banyak tabir surya tahan keringat.
Dengarkan tubuh Anda
Seringlah beristirahat di tempat teduh, dan minumlah air sebelum Anda merasa haus.
Berikan diri Anda waktu untuk beradaptasi dengan panas. Beberapa ahli mengatakan bahwa ini bisa memakan waktu sekitar 4-14 hari.
Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak dapat berolahraga selama atau sekeras biasanya saat cuaca sangat panas.
Saran Dokter
Konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas olahraga atau memindahkan latihan Anda ke luar ruangan.
Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit kronis lainnya, atau masalah medis lainnya.
Obat-obatan tertentu, termasuk beta blocker, penghambat reseptor ACE, penghambat ACE, penghambat saluran kalsium, dan diuretik, dapat memperburuk respons tubuh terhadap panas.
Berolahraga Bersama Teman
Jika memungkinkan, berolahragalah dengan pasangan untuk keamanan, interaksi sosial, dan kesenangan.
Tetap Sejuk Saat Mengisi Ulang Energi
Cobalah camilan ringan dan sehat sebelum dan sesudah berolahraga yang juga dapat membantu Anda tetap sejuk.
Cobalah:
- Buah dingin atau beku.
- Es loli buatan sendiri yang terbuat dari 100% jus buah atau susu tanpa lemak/rendah lemak.
- Smoothie buah.
- Salad dingin yang kaya akan sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, dan ikan yang menyehatkan jantung seperti tuna albacore atau salmon.
- Sayuran mentah segar dan dingin termasuk mentimun, wortel, atau seledri dengan saus celup yang ringan dan dingin.
- Air soda dingin dengan sedikit jus buah 100% atau irisan jeruk atau mentimun.
Kenali Tanda-Tanda Kondisi Terkait Panas
Penyakit atau keadaan darurat akibat panas dapat terjadi karena paparan suhu dan kelembapan tinggi.
Dehidrasi dapat terjadi ketika Anda tidak mengganti cairan tubuh yang hilang melalui keringat.
Dehidrasi ringan sekalipun dapat membuat Anda merasa tidak enak badan dan meningkatkan risiko penyakit terkait panas, termasuk kelelahan akibat panas dan serangan panas.
Tanda-tanda dehidrasi ringan hingga sedang meliputi:
- Haus.
- Mulut kering atau lengket.
- Kulit kering dan dingin.
- Sakit kepala.
- Kram otot.
- Tidak banyak buang air kecil atau urine berwarna lebih gelap.
Tanda-tanda dehidrasi berat meliputi:
- Tidak buang air kecil atau urine berwarna sangat gelap.
- Kulit kering dan keriput.
- Mudah tersinggung atau bingung.
- Pusing atau kepala terasa ringan.
- Detak jantung cepat.
- Bernapas cepat.
- Kelelahan atau lesu.
- Pingsan.
Itulah dia pembahasan mengenai beberapa cara dan juga tips untuk tetap bisa beraktivitas di cuaca panas dengan aman dan nyaman. Semoga membantu! (Fahma Ardiana)
