Pentingnya Pendinginan setelah Olahraga – Berenang 25 putaran, berjalan 8 kilometer, melakukan yoga selama satu jam, atau mengikuti kelas kickboxing, ada banyak cara untuk berolahraga mingguan.
Namun, ada satu hal yang harus Anda lakukan secara konsisten, terlepas dari bagaimana Anda berolahraga? Latihan pendinginan.
Also Read
Dan ada kemungkinan besar Anda melupakan langkah penting ini dalam rutinitas olahraga Anda. Jadi, mengapa latihan pendinginan begitu penting?
Pentingnya Pendinginan setelah Olahraga
Artikel ini menjelaskan mengapa Anda tidak boleh melewatkan latihan pendinginan dan bagaimana latihan ini dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengapa penting untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga?
Mungkin latihan pendinginan tampak sepele, tetapi Feakes mengatakan bahwa latihan ini memainkan peran yang sangat penting dalam cara kerja tubuh Anda.
Mengembalikan tekanan darah dan detak jantung Anda ke kondisi istirahat
Hal terpenting dari latihan pendinginan adalah ia menurunkan respons fisiologis kita: Perubahan detak jantung, tekanan darah, dan juga respons pernapasan.
Saat berolahraga, kita melihat perubahan dari kondisi istirahat ke kondisi berolahraga. Dan ketika kita mengurangi tenaga, kita mulai melihat penurunan fungsi-fungsi tersebut.
Alasan terpenting untuk memastikan Anda melakukan sedikit pendinginan, atau setidaknya memperlambat tenaga, dan mengembalikan tubuh ke kondisi istirahat adalah agar perubahan tekanan terjadi secara bertahap.
Jika Anda berhenti tiba-tiba setelah berolahraga, hal itu dapat mengganggu tubuh Anda, yang tadinya bekerja keras memompa darah ke seluruh sistem, tiba-tiba berhenti.
Pendinginan setelah berolahraga penting untuk membantu tubuh Anda kembali ke kondisi istirahat alami secara bertahap.
Mengurangi kram otot
Manfaat lain dari pendinginan? Melakukannya akan membantu mengurangi kram otot yang mungkin Anda alami.
Tergantung pada seberapa tinggi detak jantung Anda selama berolahraga, Anda mungkin melihat penumpukan asam laktat, yang dapat menyebabkan kram otot.
Misalnya, jika Anda melakukan sprint berulang kali, hal itu akan mendorong detak jantung Anda ke kondisi anaerobik dan akan terjadi penumpukan asam laktat di dalam jaringan otot.
Dengan melakukan pendinginan setelah berolahraga, Anda memberi tubuh waktu untuk membersihkan sebagian asam laktat dari sistem tubuh.
Menurunkan risiko cedera
Membiarkan tubuh Anda pulih secara perlahan dari olahraga intens memang membantu dalam jangka pendek, tetapi juga dapat membantu dalam jangka panjang dengan menurunkan risiko cedera.
Jika Anda melewatkan pendinginan setelah sesi latihan yang intens, Anda mungkin mengalami nyeri otot yang tertunda (DOMS).
DOMS terjadi ketika terdapat robekan mikroskopis di dalam serat otot. Menjalani proses pemulihan seperti pendinginan dapat mengurangi DOMS.
Hal ini juga dapat mengurangi risiko cedera secara keseluruhan jika kita memberi otot kesempatan untuk kembali ke kondisi istirahatnya tanpa terlalu mendadak.
Apa saja tiga tahap pendinginan?
Secara umum, tiga tahap pendinginan adalah:
Gerakan
Ini bisa semudah berjalan-jalan di sekitar blok atau bersepeda statis selama beberapa menit.
Peregangan
Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan dan membantu Anda merasa tidak terlalu pegal sepanjang hari.
Perhatian Penuh
Anda dapat meluangkan beberapa menit untuk bermeditasi atau berfokus pada latihan pernapasan. Berkonsentrasi pada napas dapat merilekskan pikiran dan otot.
Apa yang terjadi jika Anda tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga?
Penurunan tekanan darah atau detak jantung yang tiba-tiba dapat menyebabkan Anda merasa pusing atau sedikit pening.
Dan jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, pendinginan menjadi lebih penting.
Bagi seseorang yang menderita hipertensi, diabetes, atau beberapa jenis masalah fungsi jantung, pendinginan akan sangat diperlukan agar Anda merasa sehat setelah berolahraga. (Fahma Ardiana)
