Manfaat Kesehatan Bangun Pagi – Keuntungan-keuntungan ini akan membuat Anda berpikir dua kali untuk menekan tombol tunda.
Terlepas dari apakah Anda terbiasa bangun pagi atau karena tuntutan harian yang mengharuskan bangun pagi-pagi sekali, bangun pagi menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Also Read
Dari hormon yang teratur hingga tingkat depresi yang lebih rendah, dokter menjelaskan mengapa Anda perlu mempertimbangkan untuk menyetel alarm agar bangun pagi.
Manfaat Kesehatan Bangun Pagi Menurut Dokter
Berbicara tentang manfaat bangun pagi, David Brendel, M.D., Ph.D., mengatakan ada dua kategori yang perlu dipertimbangkan.
Manfaat biologis dan manfaat perilaku. Keduanya dapat membantu Anda mempersiapkan diri untuk hari dan malam yang lebih baik.
Bangun Pagi Membantu Mengatur Ritme Sirkadian Anda
Matahari adalah alarm terbaik. Dan itu akan membantu Anda mendapatkan jadwal tidur-bangun jangka panjang yang berkualitas.
“Mendapatkan cahaya di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian kita,” kata Annie Miller, L.C.S.W. dan pakar pengobatan tidur perilaku.
Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam internal tubuh yang merespons perubahan cahaya.
“Cahaya yang mengenai mata memberi isyarat kepada otak bahwa sudah waktunya untuk bangun.”
Memulai hari dengan cahaya pagi juga mempersiapkan tubuh untuk tidur saat hari masih gelap.
“Bangun pagi dan mendapatkan isyarat-isyarat tersebut di pagi hari juga dapat membantu isyarat-isyarat di malam hari, sehingga lebih mudah tertidur,” kata Miller.
Anda Dapat Meningkatkan Produktivitas
“Orang-orang umumnya merasa lebih produktif di pagi hari,” kata Miller. Mungkin ada beberapa alasan untuk hal ini, salah satunya adalah orang yang bangun pagi dapat memanfaatkan waktu paling terjaga alami tubuh.
Kortisol, yang kita kenal sebagai “hormon stres”, berperan dalam merangsang rasa terjaga, Brendel menjelaskan.
Kadar hormon ini secara alami naik turun sepanjang hari, dengan “puncaknya bagi kebanyakan orang terjadi sekitar pukul delapan pagi,” ujarnya.
“Kortisol dapat bekerja untuk meningkatkan kewaspadaan dan rasa terjaga, jadi hal yang paling sehat dan produktif adalah mencoba menyelaraskan perilaku dan jadwal kerja Anda dengan perubahan biologis ini.”
Jika Anda seorang pekerja shift, puncak kortisol Anda mungkin terjadi pada waktu yang berbeda dalam sehari, tergantung pada jadwal tidur Anda.
Orang yang Bangun Pagi Mungkin Memiliki Risiko Lebih Rendah Terkena Penyakit Kronis
Bangun pagi juga dapat memengaruhi kesehatan metabolisme Anda. Sebuah studi terbaru menemukan bahwa orang yang bangun pagi menggunakan lebih banyak lemak saat istirahat.
Selain itu berolahraga serta lebih sensitif terhadap insulin dibandingkan orang yang bangun siang.
Hal ini dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Selain itu, studi tersebut menemukan bahwa orang yang bangun pagi juga melakukan lebih banyak aktivitas fisik di pagi. Lalu siang hari dan umumnya kurang banyak duduk sepanjang hari.
Dan bergerak lebih banyak dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan Anda, mengurangi risiko berbagai hal mulai dari penyakit kardiovaskular, kecemasan, beberapa jenis kanker, dan banyak lagi.
Bangun Pagi Dapat Bermanfaat bagi Kesehatan Mental Anda
Efek pengaturan ritme sirkadian dari bangun pagi dapat memberikan manfaat lebih dari sekadar seberapa segarnya Anda. Hal ini juga dapat membantu mengatur suasana hati dan meningkatkan kesehatan mental.
Penelitian menunjukkan bahwa gangguan ritme sirkadian dapat memperburuk gejala pada orang yang rentan terhadap gangguan suasana hati seperti gangguan depresi mayor dan kecemasan.
Namun, perlu diingat, gangguan suasana hati juga dapat menyebabkan gangguan tidur, jadi keduanya berlaku.
Di sisi lain, “salah satu dari banyak cara untuk mengatasi depresi adalah dengan membangun pola tidur yang lebih konsisten dengan siklus terang dan gelap alami,” kata Brendel.
Bahkan, ia memberi tahu pasiennya bahwa jika hanya ada satu hal, mereka harus mengubah perilaku untuk mengurangi depresi.
Seharusnya membangun kebiasaan tidur yang lebih baik, khususnya, menerapkan siklus tidur yang meniru jam alami tubuh dan memaparkannya pada cahaya di pagi hari.
“Dari sudut pandang klinis, orang yang melakukan perubahan ini dengan tidur lebih awal, tidur lebih awal dan bangun lebih awal, cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik,” kata Brendel.
Dan ada penelitian yang mendukungnya: Sebuah studi tahun 2021 yang melibatkan lebih dari 840.000 orang menemukan bahwa preferensi untuk bangun lebih awal dikaitkan dengan risiko gangguan depresi mayor sebesar 23 persen lebih rendah. (Fahma Ardiana)
