Manfaat dan Alasan Sit-up – Situasi, latihan perut klasik, melibatkan berbaring telentang dan mengangkat tubuh bagian atas.
Sit-up memperkuat otot perut yang menstabilkan inti tubuh melalui berat badan Anda.
Also Read
Selain itu sit-up juga memperkuat otot rektus abdominis, transversal abdominis, dan obliques, serta fleksor pinggul, dada, dan leher.
Sit-up juga memperbaiki postur tubuh Anda dengan melatih otot punggung bawah dan gluteus.
Dan sit-up menargetkan lebih banyak otot daripada crunch dan latihan inti statis karena rentang geraknya yang lebih luas.
Pelajari lebih lanjut tentang manfaat sit-up, cara melakukannya, dan variasinya di bawah ini.
Apa Itu Sit-Up?
Sit-up adalah latihan klasik dengan beban tubuh dan multi-otot yang menargetkan otot perut untuk memperkuat otot-otot yang terkait dengannya.
Selain itu sit-up juga meningkatkan daya tahan otot inti tubuh Anda. Sit-up membantu menstabilkan rutinitas kebugaran jangka panjang Anda.
Terutama dalam gerakan untuk otot-otot tubuh Anda, dibandingkan dengan jumlah otot yang ditargetkan melalui crunch dan latihan inti statis lainnya.
Mengapa Anda Harus Melakukan Sit-up?
Program kebugaran sit-up secara teratur merupakan panduan ideal untuk postur tubuh yang baik. Sit-up juga membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang dengan membangun otot-otot Anda.
Menurut penelitian, sit-up membantu membangun inti tubuh yang lebih kuat untuk mengurangi risiko cedera.
Selain itu sit-up bisa meningkatkan performa atletik yang luar biasa. Sit-up menciptakan hubungan penyembuhan dengan masalah punggung dan cedera otot.
Manfaat dan Alasan Sit-up Harus Anda Lakukan Setiap Hari
Berikut ini adalah beberapa manfaat yang menyertai hidup Anda dengan melakukan sit-up secara teratur dalam rutinitas latihan Anda.
Memperbaiki Postur Tubuh
Menurut penelitian, sit-up membantu mengondisikan otot-otot Anda untuk memberikan sistem penyangga yang lebih baik bagi tubuh Anda.
Sit-up memungkinkan tubuh Anda sejajar sempurna pada posisi tulang belakang yang netral, yang membantu memperbaiki postur tubuh.
Postur tubuh yang baik berdampak langsung pada rasa sakit, ketegangan pada tubuh, peningkatan tingkat energi, dan perbaikan fungsi pernapasan.
Membakar Kalori
Karena sit-up berdampak langsung pada banyak area tubuh, latihan ini membakar kalori jauh lebih tinggi dibandingkan dengan latihan lainnya.
Jumlah kalori yang terbakar bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, dan intensitas latihan.
Semakin banyak massa otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Manfaat Sit-up untuk Wanita
Sit-up, sebagai latihan perut, memiliki dampak yang besar pada tubuh wanita, terutama otot rektus abdominis (perut).
Selain itu sit-up membantu melemaskan otot-otot tulang belakang dan pinggul, menjadikannya fleksibel, lincah, kuat, dan responsif.
Menurut penelitian, sit-up dapat meredakan nyeri punggung bawah yang umum terjadi pada wanita.
Meningkatkan Kontrol dan Fleksibilitas Tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa sit-up memberikan gerakan pada tulang belakang, yang menghilangkan kekakuan tulang belakang dan pinggul dengan membuatnya lebih fleksibel.
Sit-up melancarkan aliran darah, meningkatkan energi, dan meningkatkan mobilitas otot dengan meredakan ketegangan, stres, dan kekakuan.
Manfaat Sit-up Sebelum Tidur
Latihan relaksasi sebelum tidur, termasuk sit-up, bermanfaat untuk membakar lemak berlebih dan meningkatkan massa otot.
Sit-up terutama menargetkan lemak di sekitar perut untuk mempercepat penurunan berat badan.
Memperkuat Otot Inti dan Diafragma
Berdasarkan penelitian, sit-up terbukti menjadi cara yang baik untuk melatih pernapasan diafragma dalam.
Sit-up juga memperkuat diafragma dengan meningkatkan fungsi pernapasan, mengencangkan otot inti, dan mengurangi stres.
Membangun Daya Tahan dan Massa Otot
Penelitian kecil menunjukkan bahwa daya tahan otot berkaitan dengan kadar protein pengikat oksigen yang lebih tinggi, yang meningkatkan aliran darah.
Sit-up meningkatkan kekuatan serat dan massa otot dengan meningkatkan produktivitas protein ini, yang berdampak langsung pada peningkatan stamina.
Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas Tubuh
Menurut penelitian, tubuh dengan inti yang kuat membantu tubuh Anda tetap seimbang, terkendali, dan stabil selama aktivitas apa pun.
Sit-up memperkuat otot panggul, punggung, dan pinggul Anda agar dapat bekerja sama dan menciptakan keseimbangan yang sempurna.
Mengurangi Risiko Nyeri Punggung dan Cedera
Penelitian menunjukkan bahwa sit-up membangun inti yang kuat yang memperkuat cengkeraman punggung bawah, punggung atas, dan seluruh area perut.
Selain itu sit-up juga menjaga postur dan inti tubuh tetap kokoh, sehingga mengurangi kemungkinan nyeri punggung dan cedera. (Fahma Ardiana)
