Cara Mengatasi Kaki Bengkak – Dari semua bagian tubuh yang Anda harapkan membesar selama kehamilan, kaki mungkin bukan yang teratas dalam daftar Anda.
Namun, sebagian besar wanita hamil mengalami pembengkakan di kaki bagian bawah dan telapak kaki mereka.
Also Read
Jika pergelangan kaki Anda tampak bengkak dan sepatu Anda terasa tidak nyaman, Anda tidak salah.
Cairan dan darah tambahan yang diproduksi tubuh Anda untuk mendukung pertumbuhan janin yang sehat juga memperlambat sirkulasi darah.
Hal itu dapat menyebabkan darah menumpuk di ekstremitas bawah Anda, menyebabkan pembengkakan.
Selama kehamilan, Anda juga memproduksi lebih banyak relaksin, hormon yang membantu tendon, ligamen, sendi, dan otot Anda rileks.
Meskipun relaksin membantu panggul Anda terbuka untuk melahirkan, hormon ini juga melonggarkan tendon dan ligamen di kaki Anda.
Kombinasi berat badan ekstra dan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan kaki Anda tidak hanya melebar tetapi juga menjadi rata dan memanjang.
Pembengkakan kaki atau pergelangan kaki kemungkinan akan berkurang satu atau dua minggu setelah bayi Anda lahir, tetapi kaki Anda mungkin tidak akan pernah sama lagi.
Studi menunjukkan bahwa kehamilan dapat menyebabkan penurunan permanen pada lengkungan kaki dan peningkatan panjang kaki, biasanya hanya setelah kehamilan pertama seorang wanita.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah perubahan struktural ini dapat dicegah.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan selama kehamilan untuk mengurangi pembengkakan dan merasa lebih nyaman.
Cara Mengatasi Kaki Bengkak Selama Kehamilan
Mengatasi kaki dan telapak kaki bengkak selama kehamilan
Mengenakan Kaus Kaki Kompresi
Mengenakan kaus kaki kompresi 15-20mmHG yang berakhir di lutut dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Kaus kaki secara bertahap meningkatkan tekanan di kaki Anda dan mengembalikan sebagian cairan berlebih ke pembuluh darah dan seluruh tubuh Anda.
Hindari kaus kaki dengan karet ketat di bagian atas. Kekencangan tersebut dapat memperburuk pembengkakan dengan menghalangi aliran balik darah.
Hal itu dapat meningkatkan risiko terjadinya pembekuan darah yang sudah lima kali lebih tinggi selama kehamilan.
Anda tidak perlu membeli kaus kaki medis, tetapi Anda dapat menemukan sepasang kaus kaki kompresi yang bagus dengan harga $10-$20.
Kaus kaki kompresi juga dapat mencegah pembentukan varises baru, yang terjadi pada 15% wanita hamil karena alasan yang sama yang menyebabkan pembengkakan.
Risikonya berlipat ganda setelah kehamilan pertama dan empat kali lebih tinggi pada wanita di atas 35 tahun.
Variabel ini awalnya berupa benjolan kecil di bawah kulit; kaus kaki menekannya secukupnya untuk mencegah aliran darah balik dan pembengkakan.
Variabel yang sudah ada kemungkinan tidak akan menyusut, tetapi kaus kaki kompresi dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya.
Istirahat yang Efisien
Anda dapat dengan mudah meningkatkan sirkulasi darah selama waktu istirahat dan tidur:
- Angkat kaki Anda di atas level jantung saat membaca, menonton TV, atau melakukan aktivitas duduk lainnya.
Perubahan posisi tubuh yang sederhana mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda, yang tidak lagi harus bekerja melawan gravitasi untuk mengirim darah ke jantung Anda.
Gunakan bantal untuk kenyamanan dan angkat kaki Anda selama 15 hingga 20 menit beberapa kali sehari.
- Tidur miring ke kiri.
Meskipun Anda dapat tidur dengan aman di sisi mana pun selama kehamilan, sisi kiri sering kali lebih disarankan.
Hal ini untuk menghindari tekanan pada vena cava inferior, pembuluh darah besar yang membawa darah dari ekstremitas bawah ke jantung Anda.
Rendam Kaki Anda
Merendam kaki dan pergelangan kaki Anda dalam air dingin selama 20 menit beberapa kali seminggu dapat meminimalkan pembengkakan.
Baik Anda menggunakan kolam renang, bak mandi, atau bahkan baskom besar.
Bonus: Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengatasi panasnya Texas jika Anda hamil selama musim panas.
Pastikan suhu air sedang dan tidak terlalu dingin. Suhu yang lebih dingin menyebabkan pembuluh darah kecil di dekat kulit Anda menyempit.
Yang mengurangi aliran darah dan pembengkakan di area yang terkena. Air yang terlalu dingin dapat memiliki efek sebaliknya.
Baik Anda berdiri dan bergoyang atau duduk dan menjuntaikan kaki Anda, terapi air adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan nyeri.
Kunjungi Dokter Spesialis Kaki atau Pedikur
Alasan untuk memakai sepatu yang pas: Tekanan dari sepatu yang ketat dapat menyebabkan kuku kaki tumbuh ke dalam, dan begitu pula dengan pemotongan kuku yang jarang dilakukan.
Pada dua trimester pertama, Anda mungkin tidak akan kesulitan memotong kuku kaki Anda. Namun, begitu Anda mencapai trimester ketiga, mungkin akan lebih sulit.
Cobalah menopang kaki Anda di atas bangku atau mintalah pasangan Anda untuk membantu memotong kuku kaki Anda.
Kartu hadiah salon kuku juga merupakan barang bagus untuk ditambahkan ke daftar hadiah baby shower (atau sprinkle!) Anda.
Berkonsultasi dengan dokter spesialis kaki adalah pilihan lain untuk mencegah atau mengobati kondisi kaki yang menyakitkan, seperti kuku kaki tumbuh ke dalam, bunion, atau kutil plantar. (Fahma Ardiana)
