Manfaat Menggunakan Bola Pilates Kecil – Bola Pilates kecil adalah peralatan Pilates yang relatif murah, dan dapat dengan mudah digunakan untuk kelas individu maupun kelompok.
Bola ini juga bagus untuk latihan di rumah, dan sebagian besar klien dapat membeli bola untuk digunakan di rumah.
Also Read
Karena bola ini ringan, relatif mudah untuk dibawa untuk kelas di luar ruangan. Anda juga dapat dengan cepat memompa atau mengempiskan bola untuk dibawa jika diperlukan.
Manfaat Menggunakan Bola Pilates Kecil
Menambah Variasi dan Keseruan pada Kelas Anda
Bola Pilates kecil menambah unsur keseruan pada latihan. Ini meningkatkan variasi latihan dalam kelas Anda, dan klien senang memasukkan peralatan ini ke dalam latihan mereka.
Pelatihan Stabilitas
Bola Pilates kecil menambah ketidakstabilan pada tubuh saat melakukan latihan dan meningkatkan kerja otot-otot penstabil.
Meningkatkan stabilitas tubuh sangat penting dalam mencegah cedera.
Stabilitas yang buruk dan aktivasi otot penstabil inti yang kurang baik telah terbukti meningkatkan risiko cedera.
Peningkatan Aktivasi Otot Inti
Bola Pilates kecil membantu mengaktifkan otot penstabil inti. Ketidakstabilan yang diberikan bola memfasilitasi aktivasi otot penstabil inti.
Penggunaan bola stabilitas kecil untuk latihan perut telah terbukti secara dramatis meningkatkan aktivasi otot Rectus Abdominus dan mengurangi aktivasi otot ekstensor punggung.
Sehingga memungkinkan isolasi otot perut yang lebih baik dan mengurangi tekanan pada otot punggung (Jerrold S dkk., 2007).
Selain itu Bola Pilates kecil juga telah terbukti meningkatkan aktivasi dan kerja otot Oblique dibandingkan dengan melakukan latihan di atas matras.
Latihan Keseimbangan
Penggunaan bola stabilitas membantu meningkatkan keseimbangan klien.
Latihan keseimbangan telah terbukti mengurangi risiko jatuh pada lansia, serta mencegah atau merehabilitasi cedera dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
Melakukan latihan yang menggabungkan latihan keseimbangan dan latihan resistensi telah terbukti memberikan hasil terbaik (Heitkamp dkk., 2001) (Gusi dkk., 2012) (Nam, Kim dan Yun, 2016).
Latihan Resistensi
Latihan resistensi memiliki berbagai manfaat, termasuk peningkatan massa otot, peningkatan laju metabolisme, peningkatan kepadatan tulang, peningkatan kemampuan kognitif, peningkatan harga diri, dan juga dalam mencegah cedera dan penyakit tertentu (Westcott, 2012).
Inhibisi Timbal Balik Otot
Ketika otot berkontraksi dan menggerakkan sendi melalui rentang geraknya, otot yang berlawanan atau antagonis akan rileks (Bandy, Sanders dan Morris, 2013).
Penambahan bola Pilates kecil ke dalam latihan tertentu memanfaatkan prinsip ini untuk membantu aktivasi otot yang benar selama gerakan.
Selain itu ada contohnya, yaitu ketika Anda menempatkan bola di antara kaki dalam latihan perut terlentang.
Menekan bola menyebabkan otot adduktor bekerja, yang pada gilirannya menghambat otot adduktor, termasuk Tensor Fascia Latae (TFL).
Ini penting karena TFL dapat kram dan menyebabkan nyeri pinggul, dan juga dapat menarik perlekatannya ke panggul dan melengkungkan punggung bawah.
Selain itu contoh lain adalah ketika Anda menempatkan bola di belakang lutut untuk melakukan latihan bokong berbaring miring.
Otot hamstring harus bekerja untuk menahan bola di tempatnya. Yang pada gilirannya menghambat otot quadriceps yang dapat menjadi terlalu aktif bagi beberapa klien dalam latihan ini.
Membuat Beberapa Latihan Lebih Mudah Diakses Klien
Bola Pilates kecil dapat membantu klien dengan membuat latihan tertentu lebih mudah dan memberikan lebih banyak dukungan pada seluruh tubuh.
Contoh lain adalah bola ini dapat mencegah nyeri pinggul dan kram fleksor pinggul dengan mengurangi beban pada otot paha dan pinggul.
Hal itu dapat menjadi terlalu aktif dalam latihan perut, terutama ketika kaki berada dalam posisi meja atau lurus.
Selain itu, gerakan bola juga dapat membantu memfasilitasi peregangan. (Fahma Ardiana)
